Xây "lá chắn" tâm lý từ nhận thức 

"80% phản ứng stress bắt nguồn từ cách ta diễn giải hoặc đánh giá sự việc. Thay vì nghĩ: Thất bại này sẽ hủy hoại sự nghiệp tôi, hãy tự hỏi: Bài học nào mình có thể rút ra?”, TS.BS. Dương Minh Tâm - Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai chia sẻ.

Bài tập thực hành để ngăn ngừa stress hiệu quả: 

- Bước 1: Ghi lại 3 tình huống khiến bạn căng thẳng trong tuần. 

- Bước 2: Viết ra 1 cách diễn giải tiêu cực và 1 cách tích cực cho mỗi tình huống. 

- Bước 3: Đọc to cách diễn giải tích cực mỗi sáng. 

 Công cụ "cắt đứt" stress cấp tốc 

- Kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào 4 giây → Nín thở 7 giây → Thở ra 8 giây (lặp 5 lần). 

- Ngắt kết nối: Tắt điện thoại 15 phút, tập trung vào 1 việc đơn giản (lau bàn, tưới cây). 

- Chườm lạnh sau gáy: Kích hoạt dây thần kinh phế vị giúp giảm nhịp tim ngay lập tức. 

 Chiến lược dài hạn ngăn ngừa stress

a) Tăng cường kết nối xã hội: 

- Người có 3 mối quan hệ thân thiết giảm 50% nguy cơ trầm cảm (theo NCS-R). 

b) Thiết lập "vùng an toàn" cảm xúc: 

- Dành 30 phút/ngày cho hoạt động không mục đích (nghe nhạc, ngắm mây). 

c) Dinh dưỡng chống stress: 

- Thực phẩm giàu magie (chuối, hạnh nhân) và omega-3 (cá hồi) giúp ổn định thần kinh. 

Khi nào cần gặp chuyên gia? 

- Có ý nghĩ tự hại hoặc hành vi bạo lực. 

- Rối loạn giấc ngủ  2 tuần. 

- Ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc.

 "Đừng chờ stress thành bệnh. Hãy đến Viện Sức khỏe Tâm thần - Bệnh viện Bạch Mai khi bạn mất khả năng kiểm soát cuộc sống của chính mình", TS. Dương Minh Tâm khuyến cáo.

Facebook: Nimh.Vietnam